Psycholog

Psycholog

        • 25.06.2025
          Wakacje z uśmiechem - kilka propozycji od psychologa.

          • Wakacje z uśmiechem - kilka propozycji od psychologa.

          • Oto kilka propozycji, które mogą sprawić, że Twoje wakacje będą wyjątkowe - pełne pozytywnych wrażeń:

            🧠 Jak dbać o zdrowie psychiczne w wakacje?

            1. Odpoczywaj naprawdę

            • Wakacje to czas, by zresetować głowę. Nie musisz być ciągle zajęty. Czasem warto nic nie robić – po prostu się wyciszyć.
            • Daj sobie prawo do snu, lenistwa i robienia rzeczy, które sprawiają Ci radość.

            2. Ruszaj się!

            • Aktywność fizyczna (jazda na rowerze, pływanie, spacery) działa świetnie na samopoczucie.
            • Ruch redukuje stres i poprawia nastrój, nawet jeśli nie masz ochoty wychodzić – spróbuj małymi krokami.

            3. Ogranicz telefon i media społecznościowe

            • Nie porównuj się do innych – to, co widzisz w Internecie, to często tylko "highlighty".
            • Zrób sobie "offline day" albo ustal godziny bez telefonu. Twój umysł Ci za to podziękuje.

            4. Dbaj o zdrowy rytm dnia

            • Staraj się chodzić spać i wstawać o podobnych porach – nawet w wakacje.
            • Regularne jedzenie i odpowiednia ilość snu mają ogromny wpływ na Twój nastrój.

            🤝 Jak dbać o relacje z rówieśnikami?

            1. Spędzaj czas z przyjaciółmi

            • Nie musisz codziennie się spotykać, ale kontakt z bliskimi osobami bardzo wspiera zdrowie psychiczne.
            • Można się spotkać na spacer, wspólny film, lody albo po prostu pogadać przez telefon.

            2. Słuchaj i daj się wysłuchać

            • Relacje działają w dwie strony. Bądź otwarty na innych i okaż im wsparcie – to wzmacnia więzi.
            • Jeśli coś Cię martwi, powiedz o tym komuś zaufanemu (kolega, rodzic itp.).

            3. Nie bój się być sobą

            • Wakacje to dobry moment, by lepiej poznać siebie i nie udawać kogoś, kim nie jesteś.
            • Prawdziwi przyjaciele lubią Cię za to, kim jesteś, a nie za to, co pokazujesz na Instagramie.

            4. Rozwiązuj konflikty na spokojnie

            • Jeśli pokłócisz się z kimś, spróbuj porozmawiać spokojnie i zrozumieć drugą stronę.
            • Unikaj "dramy" – zamiast tego buduj relacje na szacunku i szczerości.

            🆘 Gdy czujesz się źle…

            • Nie wstydź się prosić o pomoc. Możesz porozmawiać z rodzicem, koleżanką/kolegą, kimś bliskim.
            • Są też darmowe infolinie dla dzieci i młodzieży, np. 116 111 (telefon zaufania – anonimowo i bezpłatnie).

             

             

             

            🧠 JAK DBAĆ O ZDROWIE PSYCHICZNE W WAKACJE?

            ✅ ODPOCZYWAJ NAPRAWDĘ

            Nie musisz być cały czas zajęty. Daj sobie prawo do relaksu, snu i robienia tego, co sprawia Ci przyjemność.

            ✅ RUSZAJ SIĘ KAŻDEGO DNIA

            Sport, spacer, rower czy taniec – to naturalny sposób na lepszy nastrój i mniej stresu.

            ✅ MNIEJ TELEFONU, WIĘCEJ ŻYCIA

            Zrób sobie przerwę od ekranu. Media społecznościowe to nie cały świat.

            ✅ ŚPIJ I JEDZ REGULARNIE

            Sen i dobre jedzenie to paliwo dla mózgu i dobrego samopoczucia.

            🤝 DOBRE RELACJE = DOBRE SAMOPOCZUCIE

            💬 ROZMAWIAJ Z PRZYJACIÓŁMI

            Nie izoluj się – spotykaj się, dzwoń, dziel się tym, co u Ciebie.

            ❤️ BĄDŹ SOBĄ

            Nie musisz udawać. Prawdziwi przyjaciele lubią Cię takim, jakim jesteś.

            🤝 SZANUJ INNYCH I SIEBIE

            Rozwiązuj konflikty spokojnie i słuchaj drugiej osoby. Szacunek buduje relacje.

            🆘 A GDY CIĘ COŚ PRZYTŁACZA...

            Powiedz komuś zaufanemu:
            👩‍👧 rodzic
            👩‍ koleżanka
            🧑‍ kolega

            Zadzwoń anonimowo i bezpłatnie:
            📞 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
            (czynny codziennie, 24h)

             

            Do zobaczenia, uśmiechnij sięwink

             

        • . WRÓĆ